Trucos para una configuración de sueño de calidad


Por qué importa la calidad del sueño

Si no conseguimos un sueño de buena calidad por la noche, puede poner todo nuestro cuerpo fuera de control. No solo se sentirá cansado todo el tiempo, la falta de sueño también puede afectar su salud física y mental. El sueño de calidad ayuda a mejorar la función cerebral, ayuda a la recuperación muscular, aumenta la longevidad y mucho más. Sigue leyendo para conocer todos los trucos para dormir bien todas las noches.

8 horas parece ser el número mágico cuando se trata de la cantidad de sueño que debes dormir cada noche, pero no es tan simple. Necesita 8 buenas horas de sueño cada noche. El sueño de calidad se puede definir por la cantidad de la noche que estuvo en un sueño profundo, o REM, en contraposición al sueño ligero cuando pudo haber estado dando vueltas y vueltas. ¿Cómo puede asegurarse de que se duerme rápidamente y permanece en un sueño profundo durante la mayor parte de la noche? Consulte nuestros consejos a continuación para obtener la configuración del sueño de mejor calidad.

Cómo crear un entorno de sueño de calidad

El primer paso para crear el entorno ideal para dormir es evitar exponerse a la luz azul inmediatamente antes de acostarse. Las fuentes de luz azul suelen incluir:

  • Laptops
  • Tabletas
  • Celulares
  • Televisores

Sé que probablemente todos somos culpables de desplazarnos por nuestros teléfonos hasta que finalmente nos cansamos, pero este hábito en realidad inhibe su capacidad para conciliar el sueño. Idealmente, debe reemplazar su teléfono y / o televisor con un buen libro, esto pondrá menos tensión en sus ojos y realmente lo ayudará a conciliar el sueño incluso más rápido que desplazarse por nuestro teléfono. Si no puede pasar sin su teléfono o televisor antes de acostarse, pruebe unas gafas de luz azul. Filtran la luz dañina que fatiga sus ojos y lo mantiene despierto por más tiempo por la noche.

Condiciones ideales para dormir

También querrá mantener afuera la luz natural y otra luz exterior invasiva para poder conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido. Intente instalar cortinas opacas, o simplemente cortinas normales si solo desea cortar parte de la luz, pero no toda. De hecho, trato de evitar las cortinas opacas, porque me gusta que me despierte el sol que entra por mis ventanas, ¡pero a cada uno lo suyo!

La mayoría de las personas que conozco duermen de la misma manera: con el ventilador y el aire acondicionado encendidos y fríos, acurrucados debajo de todas las mantas. A nadie le gusta sentirse incómodo o sudar cuando intenta dormir por la noche, especialmente cuando no es necesario. La única vez que debería estar demasiado caliente cuando intento dormir es si no tengo energía y no puedo usar mi ventilador o el aire acondicionado.

Insonoriza tu dormitorio para dormir mejor

Para cualquiera de mis compañeros de sueño ligero o para aquellos que viven en áreas ruidosas, las cortinas insonorizadas pueden ser una necesidad para dormir y permanecer dormido por la noche. Se pueden usar cortinas insonorizadas sobre las ventanas de su dormitorio para bloquear el ruido del tráfico, la gente hablando, la música e incluso algunos perros que ladran.

Asegúrese de no comprar cortinas “Blackout Soundproof” por € 20 en un sitio web como nuestra tienda. Para que realmente se consideren insonorizadas, las cortinas que compre deben tener una calificación STC, lo que significa que están probadas en laboratorio y se ha demostrado que bloquean una cierta cantidad de sonido. Nada fabricado con tela gruesa tendrá una clasificación STC, debería estar hecho de un material sólido que también sea flexible, como el vinilo cargado en masa.

Si tiene compañeros de habitación ruidosos, puede intentar insonorizar su puerta para evitar que se escuchen charlando o viendo la televisión a un volumen demasiado alto. Si no son demasiado molestos, puede comenzar instalando sellos de puerta y barridos para que pueda sellar los espacios alrededor de su puerta y evitar fugas de sonido. Para casos más extremos, es posible que deba emparejar esos productos con una cubierta de puerta insonorizada para evitar que el sonido aún se filtre a través y alrededor de la puerta.

Por último, si aún puede escuchar ruidos que lo mantienen despierto por la noche, es posible que solo necesite una máquina de sonido de ruido blanco. Si bien puede parecer contradictorio agregar más ruido a la situación, las máquinas de sonido funcionan para cubrir o enmascarar los ruidos que distraen al elevar el nivel de ruido ambiental en su habitación. Pueden sonar un poco fuera de lugar al principio, pero después de unos 15 minutos comienzan a mezclarse con el sonido de un ventilador o aire acondicionado.

Trucos para un entorno de sueño de calidad

Aquí está el desglose sobre cómo dormir lo mejor posible por la noche si no quería leer el artículo completo:

  • Evite la luz azul antes de acostarse
  • Use cortinas opacas para protegerse del sol
  • Insonoriza tus ventanas con cortinas insonorizadas
  • Insonoriza la puerta de tu dormitorio con una cubierta de puerta insonorizada
  • Utilice una máquina de ruido blanco