5 consejos para dormir con compañeros ruidosos

Ya es bastante difícil dormir con todos los ruidos fuera de sus casas, como el ladrido del perro de su vecino o los vehículos que pasan por su calle. Pero lo que es aún peor es cuando tienes un compañero de habitación ruidoso que es un noctámbulo o ronca cuando duerme.

Afortunadamente, puede encontrar diferentes formas de conciliar el sueño a pesar del ruido de su compañero de cuarto.

Estas son las cosas que puede hacer para dormir con compañeros de habitación ruidosos:

  • Use audífonos
  • Poner tapones para los oídos
  • Utiliza ruido blanco
  • Aísle su habitación
  • Usa aceites esenciales calmantes

Estos consejos te ayudarán a manejar la cantidad de ruido que escuchas, permitiéndote dormir por la noche.

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A muchas personas les resulta difícil dormir incluso con el más mínimo ruido. Pero además de los métodos anteriores, hay otras cosas que puede hacer para conciliar el sueño fácilmente por la noche.

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Cómo dormir con compañeros ruidosos

Uno de los principales problemas de tener compañeros de habitación es el ruido que hacen cuando intenta dormir.

Si bien pueden ser lo suficientemente considerados como para bajar la voz cuando necesitan hablar, algunas personas tienen el sueño ligero, por lo que el ruido puede ser un problema.

Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para ayudarse a dormir a pesar del ruido.

1. Use auriculares

Si te encanta la música, la solución más sencilla para dormir con compañeros de piso ruidosos es usar auriculares. Asegúrese de elegir una canción tranquila que pueda ayudarlo a conciliar el sueño.

Si no está seguro de qué canciones reproducir, hay muchas recomendaciones de listas de reproducción que puede consultar.

Además, asegúrese de que sus auriculares no sean demasiado ruidosos, ya que pueden distraerlo en lugar de ayudarlo a conciliar el sueño.

2. Colóquese tapones para los oídos

Los tapones para los oídos pueden estar pasados ​​de moda. Pero aún así, puede hacer el trabajo de minimizar el ruido que escuchas. Usar un par de tapones para los oídos puede resultar incómodo al principio. Pero te acostumbrarás con el tiempo.

Una vez que se acostumbre a usar tapones para los oídos, podrá mejorar la calidad de su sueño.

Además, existen dos tipos de tapones para los oídos:

Los tapones para los oídos sin ventilación no tienen orificios, mientras que los del tipo con ventilación tienen pequeños orificios que igualan la presión en el oído.

Además, se utilizan tres materiales para los tapones para los oídos ventilados:

Los tapones de silicona para los oídos son reutilizables. Sin embargo, se sienten un poco incómodos durmiendo. Los tapones de cera son mejores que los de silicona, ya que son fáciles de moldear al tamaño de sus oídos.

Finalmente, los tapones de espuma para los oídos son la opción más barata y cómoda. Son suaves, por lo que no lastimarán tu oído. Sin embargo, la espuma es un material poroso, lo que los hace propensos a las bacterias.

3. Utilice ruido blanco

Muchos padres colocan máquinas de ruido blanco en las guarderías de bebés por una razón. Pero los adultos también pueden usar uno en sus habitaciones. Si tiene una máquina adecuada, hará maravillas para que se quede dormido.

La razón es que las máquinas de ruido blanco producen un ruido ambiental constante que ayuda a absorber los ruidos externos. Incluso puede absorber los sonidos máximos, como golpear la puerta, reduciendo los ruidos que perturban su sueño.

Si no tiene una máquina de ruido blanco, puede intentar usar un ventilador ruidoso. El sonido de un ventilador en funcionamiento puede absorber ruidos no deseados, haciendo que su habitación sea más silenciosa.

Alternativamente, también puede encontrar listas de reproducción de ruido blanco en su plataforma de transmisión digital.

Aísle sus paredes, pisos y techos

Si su habitación no tiene aislamiento en pisos, paredes y techos, no habrá nada allí que absorba el ruido que hace su compañero de habitación. Dicho esto, debe instalar un aislamiento como espuma y alfombra insonorizadas.

De esa forma, se absorberá el ruido que crea tu compañero de cuarto. Como resultado, no será tan molesto como lo es cuando no hay aislamiento.

Además de la espuma insonorizante, también puede utilizar cortinas insonorizadas para bloquear los ruidos del exterior de su hogar.

4. Use aceites esenciales calmantes

El uso de aceites esenciales como la lavanda puede ayudarlo a calmar su mente y permitirle conciliar el sueño a pesar del ruido. Dichos aceites también pueden profundizar su sueño y hacer que su noche sea más reparadora.

Puedes usar un difusor para emulsionar el aceite y hacer que huela en tu habitación. Sin embargo, si no tiene un difusor, puede combinar de 15 a 20 gotas de aceite esencial con alcohol isopropílico y rociarlo alrededor de su habitación antes de dormir.

¿Qué más puedo hacer para quedarme dormido con compañeros de habitación ruidosos?

Si probó los métodos anteriores y nada lo ayudó a dormir, estas son algunas de las otras cosas que puede probar:

Hágase sentir agotado antes de intentar irse a la cama

Es fácil quedarse dormido cuando su cuerpo se siente agotado. Entonces, antes de irse a la cama, haga algo de ejercicio primero hasta que se sienta cansado. Cuando esté cansado, su cuerpo ignorará automáticamente los ruidos a su alrededor.

Pero asegúrese de no hacer ejercicios muy extenuantes porque sudará mucho, lo cual no es parte de una buena higiene del sueño.

No duermas

Esta solución puede parecer difícil porque la siesta es una de las mejores formas de recargar energías durante un día largo. Sin embargo, dormir menos durante el día hará que se sienta más cansado durante la noche.

Independientemente de lo sensible que sea para sonar, definitivamente se quedará dormido si su cuerpo se siente agotado.

Además, la siesta, especialmente durante el tiempo cercano a la hora de acostarse, hará que tenga menos sueño. Como resultado, sus oídos serán más sensibles a los ruidos que hace su compañero de habitación.

Estabilice su ritmo circadiano

Hacer un patrón de sueño lo ayudará a dormir más fácilmente independientemente del ruido a su alrededor. Pero antes de que pueda estabilizar su ritmo circadiano, debe establecer un patrón de sueño constante. Es decir, debes acostarte a la misma hora todas las noches.

Hacer una rutina de sueño será útil para su descanso.

Fuentes

  • Trastornos del sueño: Trastorno del ritmo circadiano, Web MD, https://www.tuck.com/sleep/sleeping-in-noisy-environments/
  • Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA, ¿Es seguro dormir con tapones para los oídos ?, Healthline, https://www.healthline.com/health/sleeping-with-earplugs#types/
  • Danielle Pacheco, What Is White Noise ?, Sleep Foundation, https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/white-noise#:~:text=A%20white%20noise%20machine%2C%20also,chirping % 20 pájaros% 20 y% 20 rompiendo% 20 ondas. /
  • Andrew Peters et al., Cómo construir una sala a prueba de sonido, WikiHow, https://www.wikihow.com/Build-a-Sound-Proof-Room/
  • ¿Hacer ejercicio por la noche afecta el sueño ?, Harvard Health Publishing, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
  • Cómo lidiar con compañeros de habitación ruidosos, Northart, https://www.norhart.com/blog/2022/07/07/how-to-deal-with-noisy-roommates/
  • Trastornos del sueño: Trastorno del ritmo circadiano, Web MD, https://www.webmd.com/sleep-disorders/circadian-rhythm-disorder-tests/