Roncar y Dormir (Cómo Dormir Mejor Sin Costo)

19 de mayo

Sorprendentemente, los ronquidos o la respiración ruidosa durante el sueño afectan a casi 90 millones de adultos en los Estados Unidos. Aunque ocurre en ambos sexos, los que corren mayor riesgo son los varones que tienen sobrepeso y los ronquidos suelen ser más graves con la edad. Los ronquidos ocurren cuando los músculos de la garganta se relajan, lo que provoca un paso de aire más estrecho y un sonido vibrante al respirar. No solo puede causar interrupciones en su propio sueño, sino también en el sueño de su compañero de cama. Aquellos que están lidiando con una respiración ruidosa a menudo buscan soluciones para aliviar el problema.

Sin comprar ningún remedio externo (muchos en el mercado hoy en día), estos son algunos consejos que puede aplicar hoy para tener la mejor oportunidad de dormir profundamente esta noche.

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Consejos para dormir mejor con un compañero que ronca

  • Modifica tu posición para dormir. Dormir boca arriba permite que la lengua y el paladar blando se colapsen en la pared posterior de la garganta, lo que provoca un silbido. Trate de colocar una almohada de cuerpo entero a su lado que sostenga el cuerpo por completo. Esto le permite dormir de lado durante más tiempo.
  • Evite el alcohol y los sedantes que relajan los músculos de la garganta.
  • Trate de mantener abiertos los conductos nasales tomándose una ducha caliente antes de acostarse o usando un enjuague con solución salina para despejar completamente las vías respiratorias nasales.
  • Cambia tus almohadas. Bastante simple, pero muchos pasan por alto los irritantes y alérgenos presentes en la ropa de cama y las almohadas. La caspa de las mascotas que duermen en la cama puede causar congestión e incluso un ventilador de techo polvoriento podría ser un peligro para su entorno de sueño debido a los ácaros del polvo.
  • La hidratación es clave. Según el Instituto de Medicina, las mujeres sanas deben tomar alrededor de 11 vasos de agua en total (de todas las bebidas y alimentos) al día; los hombres requieren alrededor de 16 tazas. La deshidratación podría generar más ronquidos y es una solución simple con resultados duraderos para el bienestar general.

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