No ronques más – 5 consejos para reducir los ronquidos

Seamos realistas: los ronquidos no son el «rasgo» más reconfortante que se puede tener. Lo cierto es que el 45% de los adultos ronca al menos ocasionalmente, por lo que las posibilidades de que tú ronques o conozcas a alguien que ronca son altísimas. Por lo general, consideramos que los ronquidos son solo un poco molestos, sin embargo, en realidad pueden tener un impacto negativo en nuestra salud. Según Daniel P. Slaughter, MD, otorrinolaringólogo y experto en ronquidos de Capital Otolaryngology en Austin, Texas, el 75 % de las personas que roncan tienen apnea obstructiva del sueño (cuando la respiración se interrumpe durante el sueño por períodos breves), lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad del corazón. No queremos asustarte, pero los ronquidos son un problema grave que puede requerir tratamiento. Aquí hay un par de recomendaciones sobre cómo cambiar su estilo de vida para reducir o dejar de roncar.

  • Cambia tu posición para dormir.
  • Trate de dormir de lado en lugar de boca arriba. Cuando te acuestas boca arriba, la base de la lengua y el paladar blando colapsan hacia la pared posterior de la garganta, lo que provoca un sonido vibratorio durante el sueño. Dormir de lado previene esto.

  • Mantenerse sano.
  • Curiosamente, agregar incluso unas pocas libras puede provocar ronquidos. El tejido adiposo alrededor del cuello aprieta las vías respiratorias y evita que el aire entre y salga libremente. Si los ronquidos son un problema para usted, intente comenzar tomando medidas para controlar su dieta y aumentar la actividad. ¡Perder algunos de los kilos de las fiestas podría causar un cambio agradable en sus hábitos de roncar como un subproducto de verse y sentirse radiante!

  • Evite el alcohol.
  • Es posible que desee pasar la ronda de cócteles y limitarse a agua de soda y limón por un tiempo. ¿Se pregunta por qué su esposa dice que ronca más fuerte después de una noche en la ciudad? El alcohol hace que los músculos de la garganta se relajen más de lo normal durante una noche normal de sueño. Esta relajación adicional de los músculos hace que la parte posterior de la garganta colapse más fácilmente, lo que limita las vías respiratorias y provoca ronquidos.

  • Asegúrese de que sus fosas nasales estén despejadas.
  • Si las fosas nasales se congestionan, es difícil respirar por la nariz debido al paso restringido del aire. Las alergias, el tabaquismo o la sinusitis causan congestión nasal, así que tenga en cuenta los efectos negativos adicionales de la congestión nasal y trabaje para mantenerse saludable.

  • Controle su higiene del sueño.
  • Los malos hábitos de sueño pueden afectar su nivel y frecuencia de ronquidos. Cuando está cansado y no duerme lo suficiente, las posibilidades de que ronque aumentan considerablemente. “Duermes mucho y profundamente, y los músculos se vuelven más flácidos, lo que genera ronquidos”, dice Slaughter. Trate de apegarse a una rutina a la hora de acostarse, tómese un tiempo adicional para relajar la mente y limite los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de dormir.

    Pruebe estas formas naturales de combatir los ronquidos. Si no funcionan, consulte con su médico o considere comprar aparatos especiales (principalmente aparatos orales construidos por un dentista con experiencia en el tratamiento de ronquidos y apnea del sueño, pero también otros aparatos como dilatadores nasales).
    #Dormir bien

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