Consejos para bloquear los ronquidos

02 de julio de 2022

Dormir bien por la noche es uno de los placeres más simples de la vida, pero compartir una casa puede presentar algunos obstáculos que le impiden quedarse dormido. Afortunadamente, hay esperanza para aquellos con un compañero que ronca para recuperar sus horas de descanso. Echemos un vistazo a algunas de las razones de los ronquidos y las mejores formas de bloquearlos.

¿Qué causa los ronquidos?

Antes de que pueda hacer un esfuerzo honesto para combatir los ronquidos de su pareja, es útil comprender las causas fundamentales. El ronquido ocurre cuando las vías respiratorias de una persona que duerme, su nariz o garganta, están obstruidas. La obstrucción de las vías respiratorias puede ocurrir por una variedad de razones, y algunas son más prevenibles que otras. Algunos de los factores más comunes que provocan ronquidos son:

  • Dormir en una posición extraña: la forma en que duerme tu pareja puede hacer que los músculos de la nariz o la garganta se aflojen, lo que lleva a una noche de ronquidos. El cuerpo de cada persona es diferente, pero dormir con la boca abierta o de una manera que dé a los músculos demasiado espacio para expandirse puede crear condiciones para roncar.
  • Tener ciertas afecciones médicas: los pacientes con apnea del sueño experimentan interrupciones en la respiración durante el sueño, lo que provoca jadeos o asfixia. La inflamación como resultado de la amigdalitis también puede obstruir las vías respiratorias y provocar ronquidos.
  • Estar un poco fuera de forma: Continuando con el tema de los músculos flojos, los cuerpos fuera de forma o envejecidos roncan cuando los músculos de la garganta no son lo suficientemente fuertes como para evitar el movimiento latente. El tejido debilitado vibrará a medida que su pareja duerma respira, provocando que ronque.
  • Consumo de alcohol o tabaco: sustancias como el alcohol, el tabaco y los analgésicos son inhibidores de los músculos que pueden hacer que los músculos de la nariz o la garganta se relajen, lo que puede provocar ronquidos.

Las mejores formas de bloquear los ronquidos

Si los ronquidos de tu pareja te mantienen despierto, es una buena idea trabajar con ellos para abordar las causas fundamentales. Pero eliminar los ronquidos es un esfuerzo continuo, por lo que es posible que desee probar algunas de estas soluciones de bloqueo de ruido para dormir mejor mientras tanto:

  • Tapones para los oídos: rentables y fáciles de usar, los tapones para los oídos de espuma adecuados pueden casi eliminar los ronquidos de su pareja desde su perspectiva.
  • Auriculares con aislamiento o cancelación de ruido: los auriculares son más voluminosos que los tapones para los oídos, pero pueden hacer maravillas si te sientes cómodo durmiendo con ellos. Encontrará algunos tipos diferentes de auriculares para reducir el ruido, así que asegúrese de conocer las diferencias y compare precios para encontrar el par adecuado para usted.
  • Máquinas de ruido blanco: un poco de ruido blanco puede hacer que los ronquidos de su pareja sean menos notorios al darle a su cerebro algo más en lo que concentrarse.
  • Barridos de puertas: en cierto punto, lo mejor que puede hacer es dormir en una habitación diferente. Si aún puede escuchar los ronquidos de su pareja en toda la casa, instale rejas de puerta u otros materiales de insonorización para reducir el ruido que puede entrar o salir de una habitación.

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