Cómo permanecer dormido: una guía para personas con el sueño ligero

Para algunas personas, conciliar el sueño puede ser una tarea difícil y permanecer dormido puede ser aún más difícil. Si te categorizas como alguien que tiene el sueño ligero, entonces sabes lo frustrante que puede ser. ¡Es por eso que hemos creado una guía sobre cómo conciliar el sueño y permanecer dormido!

Beber agua caliente o té

Beber bebidas calientes como el té o el agua no solo tiene increíbles beneficios para la salud, sino que también tiene un maravilloso efecto calmante. Puede encontrar una gran lista de tés y sus beneficios creados por el Dr. Oz Show aquí. Sin embargo, manténgase alejado de los tés con cafeína porque lo mantendrán despierto por la noche.

Manténgase alejado de las comidas pesadas y el alcohol. Estar demasiado lleno puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. No es una buena idea comer comidas pesadas antes de acostarse porque su cuerpo no tiene la oportunidad de quemar la grasa, lo que hace que la comida se convierta en grasa almacenada. El alcohol puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño inicialmente, pero a menudo puede provocar la interrupción del sueño. Muchas personas que beben mucho antes de acostarse se despiertan unas horas más tarde.

Reduzca la luz de sus ventanas

Mucha gente no se da cuenta de que la más mínima cantidad de luz puede despertarte durante la noche engañando a tu cerebro haciéndole creer que es por la mañana. Por eso es fundamental no dormir con la tele encendida. Asegúrese de que todas las luces estén apagadas o atenuadas para que la habitación esté lo más oscura posible. Si hay luces que no se pueden apagar, usa un antifaz para dormir para que las luces no te molesten. Si el sol lo despierta por la mañana, puede comprar una cortina que bloquea la luz, como AcousticCurtainTM, que impide que más del 99 % de la luz entre por la ventana.

Reduzca el ruido exterior proveniente de ventanas y puertas

Si los ruidos externos lo mantienen despierto por la noche, intente encontrar formas de reducir esos sonidos. Muchas personas usan tapones para los oídos que son excelentes para evitar que el sonido entre en el oído, pero pueden albergar bacterias. Otra opción es colgar cortinas insonorizantes como AcousticCurtainTM sobre su ventana para reducir hasta el 90 % del sonido que entra por la ventana.

Tomar un Baño Relajante y Leer un Libro

Para quienes están de pie todo el día o trabajan largas jornadas en un escritorio, un baño tibio antes de acostarse es la manera perfecta de relajarse. Llena el agua con burbujas y enciende algunas velas con aroma a lavanda para crear un ambiente relajante.

Leer un libro antes de acostarse es una excelente manera de transferir su mente del trabajo a la relajación. Elige un libro que disfrutes y que despierte tu imaginación. A continuación se muestra una lista de algunos de los libros de ficción más vendidos en este momento según el NY Times.

INVISIBLE, de James Patterson y David Ellis

LA CIUDAD, de Dean Koontz

EL JULIO, de Donna Tartt

ESCRITO EN LA SANGRE DE MI PROPIO CORAZON, por Diana Gabaldon

TODOS SE CAEN, de Jennifer Weiner

hacer yoga relajante

A algunas personas les gusta hacer una rutina de yoga relajante para calmarse antes de acostarse. Si está buscando las posturas de yoga correctas para hacer, haga clic aquí para ir a las 10 mejores posturas de yoga para dormir del Huffington Post.

Ajuste la temperatura de la habitación para estar cómodo

Una de las mejores maneras de asegurarse de permanecer dormido durante toda la noche es crear un ambiente cómodo para dormir. Comience ajustando la temperatura a donde no esté demasiado caliente o demasiado fría. Una temperatura agradable y fresca es lo que tiende a funcionar mejor para la mayoría de las personas.

Escuche Música Relajante

Aunque esto no funciona para todas las personas, algunas personas disfrutan escuchando música mientras duermen. Esto puede bloquear los ruidos externos creando un ruido blanco para que sea menos probable que te despierten. Recomiendo reproducir la estación de relajación en Pandora.com a un nivel bajo, o algo que disfrutes que no te mantendrá despierto.

¡Esperamos que estos consejos sean útiles no solo para ayudarlo a conciliar el sueño, sino también para ayudarlo a permanecer dormido durante toda la noche!

Por: Shelby Ellis

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Cómo permanecer dormido: una guía para personas con el sueño ligero

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Duerma y permanezca dormido practicando una buena higiene del sueño y limitando los sonidos molestos y perturbadores en su dormitorio.

Autor

shelby ellis

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Acústica Residencial

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