Cómo mejorar tu sueño

Dormir mejor no siempre es tan fácil como parece. Teniendo en cuenta que pasamos casi un tercio de nuestras vidas haciéndolo, uno pensaría que tendríamos bastante buena práctica. Pero con un estilo de vida acelerado y estresante y entornos ruidosos, a veces el sueño puede ser el objetivo más difícil de alcanzar. Si bien el ruido es un factor significativo, ciertamente no es el único. ¡Aquí está nuestra lista de sugerencias para ayudarte a dormir mejor!

Pasos para dormir mejor

1. Practique una buena higiene del sueño

Haz de tu dormitorio un refugio seguro. No lo use como otra oficina, ni biblioteca, ni siquiera como gimnasio. No se acueste por la tarde para leer, busque otra silla cómoda. Al final, quieres que tu cuerpo entienda que cuando te diriges al dormitorio es hora de dormir. Cuando envía mensajes contradictorios, es fácil dejar que su mente divague hacia otras tareas, necesidades y horarios.

Hablando de horarios, asegúrese de mantener su horario regular. Relájese de 30 a 60 minutos antes de querer dormir; esto permite que su cuerpo se calme y no salte directamente de la velocidad máxima a la siesta. Además, asegúrese de no tomar siestas tardías o disfrutar de demasiada cafeína por la tarde. Estos pueden sacudir su cuerpo. Finalmente, trate de acostarse a la misma hora todos los días. Todos hemos experimentado el desfase horario y los problemas que puede encontrar al intentar dormir en un momento drásticamente diferente al anterior. Al mantener constante su rutina nocturna, su cuerpo no luchará contra el proceso de dormir.

2. Evita la luz azul

Muchos de los dispositivos electrónicos que usamos tienen más luz azul en su contraluz de la que nuestro cuerpo quiere o necesita. Esta luz azul interrumpirá la capacidad natural de su cuerpo para crear melatonina, lo que en efecto interrumpirá sus ritmos circadianos (el ciclo diario que experimenta con todas sus funciones corporales). ¡Leer un libro puede ser más relajante, además de evitar que pases página por página! Trate de mantener esto en una lectura divertida, porque perderse en un libro de no ficción o de superación personal puede hacer que sus motores se aceleren una vez más.

Si desea quedarse con su iPad o eReader, o realmente disfrutar de ese programa nocturno, intente usar un par de anteojos que bloquean la luz azul. También hay una serie de LED que facilitan el sueño, que se ha demostrado que respaldan los patrones de sueño al filtrar la luz azul (incluso han volado al espacio para ayudar a los astronautas a lograr ritmos naturales allí).

3. Mantén el ruido fuera

La Fundación Nacional del Sueño (NSF, por sus siglas en inglés) concluyó que dormir con niveles de ruido inferiores a 40 dB puede aumentar significativamente la calidad de su sueño. Ahora que las densidades de población están aumentando a niveles antes impensables, el ruido nocturno puede ser un problema constante. Hay una serie de productos disponibles para ayudar, ya sea que el ruido provenga de los vecinos de arriba (transmitido por la estructura) o del tráfico exterior (transmitido por el aire). Para reducir el sonido que entra por sus ventanas y puertas, donde entra la mayor parte del sonido, pruebe AcousticCurtainTM y AcoustiDoorTM. Si no puede encontrar por dónde entra el sonido, lea nuestra publicación sobre cómo encontrar fugas de sonido. Además, consulte nuestro artículo sobre cómo insonorizar su habitación de otros ruidos.

Ver Listado de Cortinas Insonorizantes

4. ¡Apague la luz también!

Es igual de importante mantener la luz apagada también. Afortunadamente, la fuente de luz más brillante (el Sol) está apagada cuando la mayoría de nosotros estamos tratando de dormir, pero la iluminación nocturna en las grandes ciudades puede ser un problema, o incluso solo una farola fuera de su ventana. Hay muchas cortinas opacas en el mercado, así como cortinas insonorizadas (arriba) que también son aptas para opacos. Nuestros cuerpos se han acostumbrado a dormir por la noche, por lo que incluso un rayo de luz perdido puede dañar su capacidad para dormir bien de manera constante.

Para aquellos que trabajan en turnos de noche, ¡apagar la luz es aún más crítico!

5. ¿Tienes un compañero que ronca?

Este es un tema difícil, ya que la mayoría de los ruidos que hemos discutido son externos al dormitorio. Sin embargo, cuando tienes a alguien durmiendo allí (presumiblemente que te importa), debes abordar la situación con delicadeza.

Pídele a la persona que se dé la vuelta: esta es una solución a corto plazo si simplemente está congestionada, pero no quieres estar haciendo esto a la hora.

Puede intentar dormir en otra habitación si el problema persiste y su sala de estar le permite ese lujo. Además, hable con la persona. Pídales que hablen con un profesional, o considere usar tiras SnorePin o BreatheRight, que pueden reducir el ruido. Si el problema se deriva de la apnea del sueño, una máquina CPAP puede ayudarlos a superar el problema.

Puede usar tapones para los oídos, auriculares o usar algún tipo de ruido blanco. Esto a menudo ayuda, pero es posible que no mejore la calidad de su sueño tanto como otras soluciones.

6. Medicina del sueño

Muchas personas usan ayudas para dormir que les ayudan a lograr un mejor patrón de sueño. Hay remedios más naturales, como la melatonina, que se pueden encontrar en muchas tiendas de alimentos locales, así como medicamentos recetados para dormir, como Lunesta o Ambien. Obtenga más información sobre qué medicamento es mejor para usted aquí.

7. Invierte en un mejor colchón

Por supuesto, el consejo que escuchas a menudo es encontrar un gran colchón que te quede bien. Esta es también la actualización más costosa que probablemente hará, pero no dude si cree que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido.

Insonorización para dormir mejor

En última instancia, la insonorización y una buena higiene del sueño juegan un papel fundamental para permitirle conciliar el sueño y permanecer dormido. Practique buenos hábitos de sueño y podrá mejorar su sueño en tan solo 7 días.

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Cómo mejorar tu sueño

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Insonorice su dormitorio y practique una buena higiene del sueño para promover un ciclo de sueño saludable. El ruido de las ventanas y el tráfico son los principales culpables de la interrupción del sueño

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Vistazo del caminante

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Acústica Residencial

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