Cómo masticar en silencio: 9 métodos

En estos días, hay muchas cosas que podemos insonorizar, incluidos nuestros hogares y electrodomésticos.

Sin embargo, a veces necesitamos mirarnos a nosotros mismos y ver cómo podemos hacer sonar los sonidos audibles que causamos.

Aquí hemos creado algunas técnicas para ayudarlo a comer tranquilamente, especialmente cuando está en compañía de otras personas.

Si usted u otras personas a su alrededor son sensibles al ruido causado cuando come, necesita aprender a masticar en silencio, aquí hay nueve métodos para ayudarlo a usted y a los que le rodean a disfrutar de una comida tranquila:

1. Mantenga la boca cerrada

Si bien esta es una forma importante en la mesa que sin duda le enseñaron cuando era niño, a veces puede ser difícil mantener la boca completamente cerrada mientras mastica una comida deliciosa.

Pero si realmente quieres aprender a masticar en silencio, este es el primer paso y el más crítico.

Siempre que le dé un mordisco, esta es su señal para mantener la puerta cerrada. No hables, no tomes un sorbo de agua ni hables mientras mastica.

Asegúrese de que su boca permanezca cerrada y sus labios permanezcan sellados siempre que haya comida allí y deje que su mandíbula haga el trabajo.

2. Mastique lentamente

Probablemente haya observado que la mayoría de las personas que comen ruidosamente comen muy rápido.

Esto está bien si está solo en casa y se siente hambriento después de un largo día de trabajo. Pero en compañía de otros, masticar la comida lentamente tiene muchos beneficios.

Comer lentamente reducirá en gran medida la cantidad de ruido que hace al masticar, además de ayudar con la digestión y reducir las posibilidades de comer en exceso, ya que su cerebro indica que está lleno antes de que pueda burlarse de toda la comida.

También le brinda más oportunidades de experimentar la comida y de probar cada bocado.

Mastique cada bocado unas 30 veces para obtener los mayores beneficios y ayudar a su digestión.

Concéntrese en la cantidad de bocados que da, ya que esto lo hará más consciente de la velocidad a la que mastica y de los ruidos que hace mientras mastica.

3. Come bocados más pequeños

Al comer lentamente, se comen bocados más pequeños.

Darse porciones del tamaño de un bocado hace que mantener la boca cerrada y masticar sea más manejable, y le permite tomarse su tiempo para comer.

Corta tus porciones en trozos pequeños y cómelos lentamente.señora masticando

Esto evita que su boca necesite abrirse mucho para masticar, y puede moverlo alrededor de su boca para experimentar cada bocado y saborear los sabores y texturas.

Es posible que se sienta satisfecho más rápido que cuando come bocados grandes rápidamente, lo cual es otro gran beneficio si tiende a comer en exceso.

Si buscas adelgazar, esta técnica es clave.

4. Sea consciente

La mayor parte del tiempo, estar atento a la hora de comer es la forma principal de masticar tranquilamente.

Cuando ha tenido un día largo y tiene mucha hambre, es fácil olvidarse y llenarse la cara de comida en la primera oportunidad que tiene, sin importar quién esté cerca.

Haga de la hora de la comida una experiencia consciente y concéntrese en la comida mientras la come.

Trate de no pensar en otra cosa que no sea comer, porque si comienza a ver televisión, desplazarse por su teléfono o charlar con sus amigos, puede comenzar a llenar la comida y comer en voz alta sin siquiera pensar en ello.

5. Eliminar ruido

En la misma nota que ser consciente, el ruido es una gran distracción durante la hora de comer.

Ya sea música, ruido de fondo en un restaurante concurrido o una conversación en la mesa, el ruido puede desviar su atención de la comida y alejar su mente de masticar en silencio.

Aunque es difícil comer en silencio en algunas ocasiones, haga todo lo posible para evitar los sonidos fuertes a su alrededor o apagarlos mientras come.

6. Trague antes de volver a morder

Lo entendemos, su comida es deliciosa y no puede esperar para tomar el siguiente bocado.

Incluso si está tratando de comer lentamente y en porciones pequeñas, si toma otro bocado antes de tragar el primero, puede causar todo tipo de sonidos.

Asegúrate de terminar todo lo que tienes en la boca antes de ir a dar otro bocado para asegurarte de masticar tranquilamente.

7. Coma alimentos menos crujientes

Los alimentos crujientes y los bocadillos son más crujientes que los alimentos más blandos y hacen más ruido al masticarlos.

Si bien no querrá dejar la comida crujiente por completo, es posible que desee evítelos tanto como sea posible cuando esté en compañía de otros. 

Alternativamente, puede intentar cortarlos en trozos pequeños del tamaño de un bocado.

Los alimentos crujientes incluyen cosas como zanahorias crudas, apio, papas fritas, nueces, galletas, papas fritas y manzanas.

8. Cierra los ojos

Si bien no puede sentarse durante toda una comida con los ojos cerrados, pruébelo cuando muerda y mastica.

Cuando eliminas un sentido, fortaleces los demás.

Su sentido del gusto le permitirá experimentar más, para que pueda concentrarse en la comida y masticar sin otras distracciones.

9. Evite el alcohol

Ya sea en casa o en un evento social, trate tanto como sea posible de evitar la comida antes y durante la comida.

Como bien sabrás, el alcohol puede permitirnos relajarnos y no ser conscientes de cómo actuamos, lo que puede llevarnos a comer ruidosamente.

Trate de beber alcohol solo después de haber comido, o al menos tome pequeños sorbos durante la comida para evitar que se apodere de sus sentidos y le permita concentrarse en la comida mientras la come.

No muerda más de lo que puede masticar

Ninguno de nosotros come intencionalmente en voz alta.

Podemos pensar que es natural masticar como lo hacemos, y la gente puede ser demasiado educada para decirte que eres un comedor ruidoso.

Pero en la mayoría de las culturas, no hay nada más grotesco que alguien que mastica la comida en voz alta; muchas personas experimentan misofonía cuando se trata de esto.

Tanto si eres consciente de que eres un comensal ruidoso como si no, siempre es una buena idea estar atento a cómo comes.

Tenga en cuenta nuestros consejos anteriores sobre cómo masticar en silencio y sin duda verá una gran diferencia en la forma en que aborda la hora de las comidas.

Mantener la boca cerrada, comer porciones más lentas y más pequeñas y estar atento al comer no solo te ayuda a comer sin sonidos, sino que también te ayuda a disfrutar más de tu comida y saborear cada bocado.

Todos podemos entrenarnos para comer tranquilamente para que nadie arruine la próxima comida.