Cómo dormir con compañeros de habitación ruidosos

Cómo dormir con compañeros de habitación ruidososSi eres un estudiante que vive con compañeros de habitación desconsiderados, trabajas por las noches o tus compañeros de habitación son incapaces de controlar el volumen tan pronto como toman unas copas, los compañeros de habitación ruidosos pueden ser una pesadilla cuando intentas dormir.

Si tiene dificultades para dormir en este momento … o anticipa que es probable que sus compañeros de cuarto causen problemas más adelante, aquí hay 7 consejos que puede usar para ayudarlo a dormir a través del ruido:

1. Utilice ruido blanco

El ruido blanco está diseñado para hacer que todo el ruido del espectro audible se mezcle.

Las máquinas de ruido blanco tienen muchos beneficios y son una excelente manera de desconectar cualquier ruido, incluidas las voces fuertes, la música o la televisión, ya que utilizan una combinación de todas las frecuencias detectables por los humanos.

Las máquinas de ruido blanco hacen una variedad de ruidos (incluido el clásico sonido estático de TV de ruido blanco) que incluyen ruido rosa, ruido marrón, cascadas, ruido de la carretera y mucho más.

También hay muchas aplicaciones de ruido blanco disponibles.

2. No te concentres en el ruido

A menudo, cuando escuchas un ruido que perturba tu sueño, como las voces de tus compañeros de cuarto, música alta o un televisor, es natural que tus oídos lo sintonicen y escuchen con atención con la esperanza de que se apague o desaparezca.

Esta es una mala idea, ya que prepara su sistema nervioso, lo que lo hace sentir más despierto y hace que sea mucho más difícil conciliar el sueño.

La clave para quedarse dormido con un ruido perturbador es evitar sintonizarse con el ruido; puede hacerlo encontrando una manera de distraer su mente del ruido.

Algunas cosas que pueden ayudar son:

  • Deja que tu mente divague: pensar en otra cosa, en cualquier otra cosa, le quita la mente a la perturbación del ruido y le permite divagar, esto le permitirá relajarse y, finalmente, quedarse dormido. Piensa en algo que no te haga sentir más frustrado (no pienses en una discusión reciente) como unas vacaciones recientes, alguien a quien amas, etc.
  • Ejercicios de respiración: Inhalar y exhalar lentamente puede ayudarlo a relajarse y a dejar de pensar en el ruido. Concéntrese en cada respiración, comience por respirar durante 3 segundos, luego inhale durante 3 segundos, aumente lentamente el tiempo hasta 7 segundos.

3. Prepárese para la cama

¿Alguna vez has notado que cuando estás lo suficientemente cansado puedes dormir en cualquier lugar sin importar las distracciones?

Quizás te hayas quedado dormido en el aeropuerto, el cine o en una clase.

Si estás lo suficientemente cansado, tu cerebro será más propenso a quedarse dormido de forma natural, independientemente de los ruidos molestos.tiro de ejercicio biek pedales

Prepararse para la cama ayuda a garantizar que pueda dormir bien incluso con ruidos de fondo irritantes.

Algunas cosas que puede hacer para ayudar a que su cuerpo y su mente entren en un estado en el que esté más listo para dormir incluyen:

  • Haga algo de ejercicio durante el día: no tiene por qué ser mucho, solo 20 minutos de ejercicio en algún momento durante el día pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de dormir (consulte nuestros entrenamientos cardiovasculares tranquilos para obtener algunas ideas).
  • Tome un baño tibio antes de acostarse: Para conciliar el sueño, la temperatura de nuestro cuerpo en realidad necesita bajar 2 o 3 grados, tomar un baño tibio ayuda con esto porque hace que la sangre salga a la superficie de la piel, cuando salga del baño perderá el calor de su manos y pies mucho más rápido de lo que lo haría de otra manera, lo que le permitirá conciliar el sueño más rápido.
  • Apague todos los dispositivos electrónicos: La luz azul que emiten los teléfonos, computadoras portátiles y pantallas de televisión restringe la producción de la hormona melatonina que es responsable de controlar su ciclo de sueño. Adquirir el hábito de apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse es una forma garantizada de mejorar la calidad de su sueño y facilitar su conciliación.

4. Tapones para los oídos

Howard Leight by Honeywell Max Lite Tapones para los oídos de espuma desechables de baja presión, 200 pares (LPF-1), verde

Los tapones para los oídos son una de las formas más fáciles de bloquear los ruidos no deseados.

Los tapones para los oídos están diseñados para permitirle seguir escuchando ruidos cercanos, como la alarma que suena por la mañana, pero harán que la conversación de fondo, la música o el sonido de la televisión sean completamente inaudibles.

5. Bloquea el ruido

Si puede escuchar a sus compañeros de cuarto hablando en el pasillo fuera de su habitación, o si han dejado la puerta abierta y el ruido viaja por el pasillo hacia su habitación, entonces una solución simple es bloquear el ruido.

La mayoría de las puertas tienen un pequeño espacio debajo de ellas para que no se arrastren sobre la alfombra o el piso.

Esta brecha es el principal culpable cuando se trata de que el ruido atraviese la puerta.

Para bloquear el espacio, simplemente enrolle una toalla, manta o prenda de vestir y empújela firmemente contra el espacio. Esto ayudará a amortiguar cualquier ruido entrante.

6. Reorganice sus muebles

El ruido de impacto viaja a través de techos, paredes y pisos a medida que la estructura transporta las vibraciones.

Si sus compañeros de cuarto están reproduciendo música con graves pesados, esto puede ser mucho más difícil de bloquear que el ruido en el aire, ya que viajará directamente a través de las paredes.

En cambio, una mejor opción es mover su cama al otro lado de la habitación para que la pared ofensiva no esté a su lado, estar lo más lejos de la fuente del ruido del impacto creará más espacio para que, cuando llegue el momento, las vibraciones llegarán a usted serán menos impactantes y sonarán más silenciosos.

7. Habla con ellos

Si estás leyendo este artículo, es probable que hablar con tu compañero de cuarto no sea una opción o que hayas hablado con él, pero su comportamiento perturbador ha continuado independientemente.

Sin embargo, si no ha hablado con ellos, siempre es una buena idea hacerlo.compañeros de cuarto teniendo una conversación

A menudo, es posible que sus compañeros de cuarto no se den cuenta de lo ruidosos que están haciendo y de cómo su ruido le está afectando.

Cuando te acerques a tu compañero de cuarto, sé cortés, honesto y tranquilo en la forma en que le hablas y tómalo en un momento conveniente (en lugar de en medio de la perturbación cuando te enojarás).